Witam, jakiś czas temu pisałem jak zrobić dietę a teraz już ją mam i po dwóch miesiącach przytyłem około 6-7 kg dobrej masy wszystko pięknie poszło w górę tylko jest teraz problem bo w raz z wzrostem masy organizm powoli przestaje masować bo już mam zaledwie 100-150 nadwyżki kcal więc jak łatwo się domyślić przy większym intensywnym treningu [...]
[...] to tragedia, moje łapy w ogole nie drgnęły, klatka prawie nic sie nie zmieniła objętościowo, a o brzuchu nie wspomne. Gdzie może leżeć problem? Pisałem już do dietetyka i wszystko opisałem, ale czekam na odzew jeszcze niestety, a nurtuje mnie odpowiedz dot. mojego problemu. Widziałem już pare przemian osób, które po 4 miesiącach naprawdę [...]
[...] suplementacyjny.Mam 22lata, od 7 lat trenuje kolarstwo. Mam idealna budowe, tkanka tluszczowa to 5-6%, waga 75-78kg przy 184. W suplemntacji jestem zaawansowany, wiem ze nie wszystko na mnie dziala. Zazwyczaj stosuje jedna ampulke naczczo super amino liquid Multipowera( teraz mam jakies AminoXplode M Double You-ale w skladzie sa podobne), po [...]
[...] się z Wami skonsultować odnośnie kolejnego treningu, otóż od około 7 miesięcy ćwiczę planem FBW (wklejam poniżej), częstotliwość jest różna, 2 lub 3 razy w tygodniu, wszystko zależy jak mi się ułożą inne plany (gram w piłkę nożną 2-3 razy w tygodniu, uczę się, pracuję i chciałbym jeszcze biegać 1-2 razy w tygodniu). Do niedawna widziałem [...]
[...] na push, pull & legs - i tak ćwiczę do dziś. Po każdym treningu (w zależności od czasu 15-30 minut kardio). Teraz tak - chciałbym przyspieszyć progress na siłce. Wiem, że wszystko musi trwać, ale może nie aż tak długo... Po drugie - góra (klatka, barki, ręce) idą fajnie (urosły), ale nie mogę zwalczyć tkanki widocznego tłuszczu w okolicy [...]
[...] ilością powtórzeń w danej serii przez 3 serie : Brzuszki z obciążeniem Russian twists Allahy Unoszenie nóg wisząc Mile widziana również ocena redukcji, wyłapanie błędów, to wszystko będzie dla mnie cennymi wskazówkami w przyszłości, pozdro ! /SFD/2018/11/5/86ee9ce349264a5082ea15106d2904ea.jpg /SFD/2018/11/5/51c7e463cca54bd083bda40535694597.jpg [...]
Witam ogólnie robię sobie plan, już mniej więcej wszystko mam ułożone problem jest tylko z klata. Zamówiłem dziś nowa lawke marbo ze skosami dodatnimi i skosem w dół, po kilku latach ćwiczeń na płaskiej, chciałbym dać mięśniom coś nowego, klate będę robić 1x w tygodniu czy moge zrobić coś takiego. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30 stopni 3 serię [...]
Zależy mi na równomiernym rozwijaniu masy bicepsów. Zauważyłem, że przy treningu sztangą prostą bardzo ciężko pracuje moje przedramię... Czy to źle? Staram się trenować zgodnie z zasadami - łokcie sztywno przy ciele, bez ruchów oszukanych. "Można osiągnąć wszystko, to wymaga jedynie odrobiny samodyscypliny" A.S.
[...] Ostatnim razem rwa była tak mocna, że złożyła mnie do łóżka na 3 tygodnie, nie bylem w stanie siedzieć, stać, a ból bez przerwy nie pozwalał nawet spać. Jak na razie wszystko wydaje się ok, trenuje 6x w tygodniu, ale wydaje mi się, że nie robię tego zbyt odpowiedzialnie. Wczoraj po przysiadach złapał mnie ból odcinka lędźwiowego, a obawy [...]
[...] bedzie calkowicie bezuteczne a mozliwe ze cos nalezy dodac, prosze o opinie. potrzebuje suplementacji ktora wspomoze regeneracje, prace mozgu, pamiec, moziwosci treningowe i wszystko co bede potrzebowal przy redukcji. ja sobie wstepnie planuje suplementowac: odzywka bialkowa w celu uzupelnienia ewentualnych brakow w diecie bcaa okolotreningowo, [...]
[...] i zacząć ćwiczyć (systematycznie). Trochę późno się za to zabieram ponieważ aktualnie mam 32 lata ale chyba lepiej późno niż wcale. Problem mam taki, że właściwie mam wszystko co potrzeba karte multisport, wstępne rozpoznanie w terenie czyli informacje na temat diety ( zaproponowano mi odżywkę na mase + kreatyne ) oraz pierwszą rozmowę z [...]
[...] 1943 kcal = 486 g 30% tłuszczu - 1060 kcal = 118 g Kilka komentarzy do diety: - mięso smażę na oleju z pestek winogron, więc dojdzie jeszcze trochę tłuszczy, powinno się więc wszystko zgodzić; - do podwieczorka dodam warzywa - pomidor, ogórek konserwowy, kukurydzę, może fasolę czerwoną. /SFD/Images/2016/2/20/19f16a7038f64db7910c66a4a4a456bf.jpg
[...] jakkolwiek trenował. Staram się trenować prawie zawsze do 1-2 powtórzeń w zapasie, czasami do upadku. Pytałem kilku trenerów żeby sprawdzili moją technikę przy ćwiczeniach i wszystko wykonywałem poprawnie. Dziennie zjadam około 150g białka przy 82-84kg masy ciała na 177-8 15 lat. Tak samo na następny dzień nie mam zakwasów. Czy to niedobrze? Ma [...]
[...] przy zachowaniu obecnej wagi (tak, zależy mi na utrzymaniu obecnej wagi, nie chce wazyc wiecej niz 76 kg). Diety też były i z roznym skutkiem... Czasem robię jakiś trening, wszystko idzie dobrze, jest super, i później nagle z dnia na dzień jestem wypompowany i bez siły, a to się nie wyśpie, a to pominę jakiś posiłek itp. Ale znowu bez [...]
[...] od Krzycha też, nie ważne czy zrobić 30 powtórzeń, czy 5, liczą się ostatnie powtórzenia blisko upadku, dlatego tak ćwiczę. Dodam że nie mam konkretnego celu, w sumie chcę wszystko po trochu: masę i siłe, dlatego też chcę tak zróżnicowany zestaw powtórzeń. Jak w jednym tygodniu zacznę od 18kg to w następnym spróbuję np zacząć od 20.5kg. i tak [...]
[...] to 200kg na 1powt. Póki co wykonuje raz w tygodniu, w dzień pull 4x serie. Na ostatnim treningu wyglądało to następująco: 165x6, 170x5, 170x5, 170x5 (z zapasem na 1 powt. wszystko) i dokładam liniowo 2,5kg co trening. Wykonuje go bez pasa, tylko w paskach. Czy na razie odpuścić jakieś dodatkowe ćwiczenia i robić to co robię dopóki kg lecą w [...]
Hej wszystkim, chcialbym was sie zapytac o moja diete poniewaz nie jestem pewien czy musze cos zmienic czy dodac, wiec mam 22 lata, wzrost 185 cm, waga 90 kg, jestem ektomorfikiem, na tej diecie udalo mi sie przytyc od 65 do 90 kg za 1,5 roku ciezkich treningow, przy tkance tluszczowej na poziomie 16 %, trenuje tylko 3 razy w tygodniu a dokladnie [...]
[...] posiłków wysoko białkowych) i razem z treningami masa zaczęła mi przyrastać gwałtownie (10 kg w 1,5/2 miesiąca). Z treningu na trening podnosiłem coraz większe ciężary i wszystko było ok (bez suplementacji). Jednakże teraz kiedy mam 82/83 kg masa już dalej nie chce mi iść w górę pomimo tego że utrzymuje treningi i dietę. Wcześniej co tydzień [...]
[...] jest bo niedługo 5 miesiąc. W tym czasie rozbudowały mi się dość ramiona, dokładniej bicepsy. To tyle, jaka jest coś źle będę wdzięczna za poprawki. Tempa nie rozpisałam, bo nie chcę się tego sztywnie trzymać, lecz staram się robić wszystko dokładnie i nie szybko, tylko czuć mięsień, który trenuję. Ilość powtórzeń to około 8-12. Miłego dnia.
[...] treningu muay thai? A co z pośladkami? Powinny być spięte tak jakbym chciał przytrzymać między nimi monetę (jak to jeden z moich znajomych kiedyś określił :D ) czy nie powinienem ich w ogóle napinać? Co do prawidłowej pozycji to wszystko wiem i staram się ją cały czas utrzymywać. Plank robię jako uzupełnienie treningu jakby ktoś chciał pytać :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
